Langsung ke konten utama

Cegah Corona dengan Tetap Berolah Raga Namun Hindari Tempat Keramaian



URBANSPORTI.COM - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan Corona Virus Desease (Covid-19) sebagai pandemi (wabah). Dilansir dari website kemenkes.go.id berdasarkan data WHO per 13 Maret 2020  kasus corona telah menginfeksi 123 negara. Total kasus sebanyak 51.767 dengan 1.775 kematian di 22 negara. Sedangkan di Indonesia sebanyak 69 orang positif Covid per 14 Maret. Menyikapi hal ini kewaspadaan setiap orang menjadi penting. Namun demikian upaya mencegah tertular dan terjangkit Corona pada tiap individu juga tak kalah penting. Berikut urbansporti.com merangkum upaya pencegahan dari beberapa sumber. Salah satunya dengan tetap berolahraga secara rutin.

Jaga Stamina dengan Berolahraga Ringan namun Hindari Keramaian

Olahraga merupakan salah satu upaya menjaga tubuh tetap fit. Berolahraga bukan hanya soal meningkatkan massa otot tubuh serta membakar kalori. Berolahraga juga memiliki fungsi memperlancar metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang lancar diharapkan tubuh tidak rawan terserang penyakit.

Olahraga juga berfungsi mengurangi stres. Berdasarkan International Juornal tahun 2008 menyebut bahwa olahraga bisa mengatasi gejala kecemasan. Dalam penelitian tersebut orang yang rajin berolahraga memiliki stres yang lebih rendah.

Seperti diketahui di dalam tubuh manusia terdapat saraf simpatik yang mampu merespon stres. Bila pikiran stres biasanya nafsu makan akan menurun dan susah tidur. Ini yang berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh. Dengan berolahraga bisa mengurangi tingkat kecemasan diharapkan daya tahan tubuh terjaga.

Orang yang rutin berolahraga juga lebih gampang tidur nyenyak. Dilansir dar halodoc, dengan berolahraga organ tubuh mulai dari otot dan jantung akan bekerja. Ini akan membuat hormon dan saraf menjadi normal. Dengan begitu tidak hanya stres akan menurun, tidur juga akan lebih nyenyak. Harapannya dengan pola tidur yang baik kesehatan akan tetap terjaga. Orang yang berolahga juga nafsu makannya bertambah. Dengan asupan gizi tubuh akan menjadi lebih sehat.

Hanya saja, berhubungan dengan merebaknya virus corona, aktivitas olahraga juga perlu menghindari pusat-pusat keramaian. Apalagi pemerintah daerah di banyak wilayah sudah meliburkan semua kegiatan yang menjadi tempat berkumpulnya massa. Seperti car free day maupun aktivitas perkumpulan lainnya. Langkah ini untuk mencegah merebaknya penularan virus corona.

Untuk sementara olahraga bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana. Semisal aktivitas peregangan dan senam ringan di rumah, jalan kaki pagi hari mengitari kompleks perumahan, hikking di alam, bersepeda menyusuri jalan-jalan pedesaan dan sebagainya. Lakukan sekitar 15 hingga 30 menit sudah cukup. Selain berolahraga juga perlu melakukan langkah lainnya seperti;

Budayakan Hidup Bersih 

Membudayakan hidup bersih. Salah satunya mencuci tangan dengan rajin. Jangan mengusap wajah bila habis bepergian ataupun dari keramaian sebelum mencuci tangan. Cuci tangan cukup dilakukan dengan air dan sabun. Bila ada handsanitizer akan lebih baik. Menggunakan masker saat bepergian juga bisa menjadi salah satu langkah yang bisa dipertimbangan.

Konsumsi Makanan Bergizi

Mengkonsumsi makanan bergizi juga salah satu upaya meningkatkan daya tahan tubuh. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan yang mengandung protein direkomendasikan untuk menjaga tubuh tetap sehat. (urbansporti)

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Menu Latihan Olahraga Bersepeda bagi Pemula

URBANSPORTI - Olahraga bersepeda boleh dibilang sederhana. Bila dilakukan secara rutin akan kuat dan mahir dengan sendirinya. Namun olahraga bersepeda pun banyak ragamnya. Tergantung kebutuhan dan medan yang dilalui. Ini yang menjadikan banyak ragam olahraga bersepeda. Dari sisi ini olahraga bersepeda tidak lagi sederhana.

Untuk itu penghobi bersepeda biasanya membentuk komunitas. Ini agar mereka bisa saling bertukar informasi tentang jenis sepeda, spare part dan tips bersepeda. Selain itu bisa gowes ramai-ramai. Berikut urbansporti menyajikan beberapa menu latihan bagi penghobi olahraga bersepeda jarak jauh.

Secara garis besar latihan bersepeda untuk melatih tiga hal. Meliputi latihan nggocek atau kecepatan kayuh (speed), latihan kekuatan kayuh (force) dan latihan daya tahan (endurance). Dan satu lagi latihan keseimbangan untuk medan yang off road seperti all mountain dan downhill.
1. Latihan Kecepatan Kayuh (speed)
Tidak semua orang yang memulai olahraga bersepeda, sebelumnya sudah …

Bersepeda Jarak Jauh, Cukup Setel Gear di Posisi Nyaman

Orang yang baru memulai hobi olah raga sepeda biasanya akan dihadapkan pada beberapa pertanyaan. Salah satunya adalah untuk bersepeda jarak jauh enaknya pakai gear di posisi besar atau di posisi kecil?. Tentu pertanyaan ini untuk sepeda dengan gear berjenis multi gear ataupun single chairning dengan multi sprocket (cassettes).

Seperti diketahui gear sepeda terdiri dari chairning (depan) dan sprocket (belakang) yang  dihubungkan dengan rantai. Sebagian sepeda dibantu dengan perangkat derailleur dan shifter untuk memindahkan gigi.

Pada sepeda multi gear, jika chairning disetel pada gigi besar maka kekuatan kayuh (force) yang dibutuhkan lebih besar. Namun laju sepeda lebih kencang.  Sebaliknya bila sprocket diset pada posisi lebih besar, maka butuh kekuatan atau daya dorong kaki yang lebih kecil namun laju sepeda lebih lambat. Dan sebaliknya.

Ada beragam kemungkinan kombinasi pemakaian gear pada sepeda. Tergantung jumlah chairning dan sprocket. Ada istilah 3x7, 3x9, 2x10 dan sebagainy…

Ini 8 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah Agar Tubuh Tetap Sehat

URBANSPORTI.COM - Olahraga teratur berfungsi memperlancar sistem metabolisme tubuh dan mengurangi tingkat stres. Menjalani olahraga teratur diharapkan pula kesehatan tubuh tetap terjaga. Meskipun beberapa hari terakhir, banyak warga Indonesia yang melakukan pekerjaan dari rumah, namun olahraga berikut ini masihbisa dilakukan. Gerakannya cukup ringan, tubuh berkeringat dan harapannya mampu mengusir kejenuhan. Urbansporti menyajikan delapan diantaranya;


1. Mulai Gerakan Peregangan Tubuh
Setiap melakukan olahraga upayakan selalu dimulai dari gerakan peregangan. Tidak hanya olahraga berat seperti angkat beban, angkat besi maupun sepak bolayang butuh peregangan. Olahraga sederhana seperti jalan kaki, lari maupun bersepeda pun membutuhkan gerakan peregangan. Gerakan ini berfungsi untukmeningkatkan fleksibilitas otot tubuh. Tujuannya untuk mencegah cedera. Gerakan peregangan juga berfungsi untuk memperlancar aliran darah.

Idealnya gerakan peregangan ini bisa dilakukan secara menyeluruh, mel…